Стратегия 5 – Сон, режим дня и личная эффективность

Режим дня

В этом шаге мы рассмотрим насколько важно встроить у себя правильный режим, который будет подходить именно вам. Так как вы наверняка по себе знаете, что если вы не выспались, вы встаете в плохом настроении, и весь день проходит на этой волне негатива, лени и постоянного желания поспать.

А нам как раз нужно кардинально другое – позитив и продуктивность на протяжении дня.

Поэтому, нам нужно внедрить в свою жизнь полноценный сон и режим дня, который будет подходить именно вам.

Про сон. Тут все предельно просто: здоровому человеку нужно спать 8 часов в сутки, чтобы быть продуктивным в течение дня и не накапливалась усталость. Теперь поговорим об отклонениях от этого времени.

Можно отводить себе на сон по 6 часов, но это будет подразумевать, что раз в неделю вы должны отводить себе один день под полное высыпание, когда вы спите без будильника, пока полностью не восстановите силы.

В критических ситуациях можно спать по 4 часа и менее. Это могут быть какие-то запуски проектов, жесткие дедлайны и другие события подобного рода. Если спать длительное время на протяжении 4 часов, то в итоге организм возьмет свое и вы просто заболеете. При этом проваляетесь в кровати от недели и более, как раз за это время и восстановите все время для сна, которое взяли у организма в «кредит».

Как научиться рано вставать и привести свой режим сна в порядок читайте в моей статье, там описано очень подробно и что самое главное, это реально работает – http://youplaytowin.ru/kak-nauchitsya-rano-vstavat-i-privesti-rezhim-sna-v-poryadok/

Про режим дня. Тут все очень индивидуально, но все же я хочу дать конкретные советы и рекомендации, которые можно внедрить, для того, чтобы повысить вашу продуктивность.

В первую очередь вам нужно четко определиться какое время вы отводите под основные и действительно важные цели, достижение которых сильно продвигает вас вперед. Это должно быть время вашей максимальной продуктивности. Когда у вас максимальное количество энергии. У большинства людей – это утренние часы, до обеда. Именно это время следует посвящать работе с небольшими целями, которые ведут вас к достижению более стратегических и больших целей.

При планировании дня, всегда учитывайте, какие дела имеют жесткую привязку, а какие можно сделать в любые свободные полчаса. Обязательно учитывайте время, которое отводится на приемы пищи, отдых. И самое главное оставляйте час или более под непредвиденные ситуации, которые вы не планировали.

Когда вы погружены в работу, нужно полностью «отключиться» от внешнего мира. Закройте свой кабинет, скажите, чтобы вас не беспокоили, отключите телефоны, скайпы и так далее.

Про социальные сети я промолчу, думаю, вы сами все поняли. Плотно работая в таком режиме даже несколько часов, вы успеете переделать намного больше дел, если бы вас постоянно отвлекали и мешали.

Задания для выполнения:

  • Возьмите себе за правило спать не менее 8 часов в сутки. Исключения, были перечислены выше.
  • Научитесь вставать строго по будильнику, каждый раз не переводя его на 5 минут вперед.
  • В течение дня, в моменты наибольшей эффективности занимайтесь работой над целями, достижение которых ведет к закрытию более стратегических целей.
  • Заведите бумажный ежедневник и каждый вечер пишите список дел на следующий день. Помните про планирование отдыха, приемов пищи, непредвиденных ситуаций.
  • Во время работы над целями полностью «отключайтесь» от внешнего мира.
Ссылка на основную публикацию