Причины плохого сна

Бессонница

Здоровый сон необходим каждому человеку. Поскольку это время, когда организм набирается новых сил, столь нужных для нового дня. Когда мы высыпаемся, то чувствуем себя бодрыми, радостными и полны интересных свежих идей. Когда же происходит наоборот, то присутствует ощущение раздраженности и усталости. Да и выглядим мы точно так же, совершенно обессиленными. Какие же причины плохого сна?

Вот основные из них:

1. Размышления. Многие из нас, уже лежа в теплой постели, продолжают мучительно размышлять о том, что наиболее беспокоит. Прокручивая в мыслях прожитый день, обдумываем разнообразные проблемы и предстоящие заботы. Тем для размышления у каждого человека, конечно же, много, однако постель не самое лучшее место для этого. Стоит постараться решить все волнующие вопросы до того, как отправляться спать.

2. Наличие шума. Вам трудно сосредоточиться на сне, если слышны звуки, которые ваш мозг понимает. К примеру, разговор в соседней комнате, телевизор или радио. Безусловно, лучше устранить подобный шум. При условии, если это невозможно, помочь может белый шум, способный перекрыть остальные звуки.

3. Переедание или голод. Это, пожалуй, наиболее распространенные причины плохого сна. Ощущение голода не даст вам спокойно заснуть. Но и если вы перед сном скушаете слишком много, то активная работа пищеварительной системы тоже не даст вам выспаться. Поэтому рекомендуется правильно питаться и соблюдать меру в еде. Это обеспечит вам не только крепкий сон, но и крепкое здоровье.

4. Влияние внешней среды. Наш мозг беспрерывно привык получать сигналы из окружающей среды. Именно поэтому, если в комнате «творческий» беспорядок, на столе разбросана куча бумаг, мозг воспринимает это как сигнал того, что еще не завершена работа. В результате он становится активным и вы вместе с ним. Отправляясь в кровать, удостоверьтесь в том, что вас окружает только порядок и чистота. Следует постараться, чтобы все предметы, которые напоминают о работе, находились как можно дальше от кровати, а еще лучше и от спальни вовсе.

5. Яркий свет. Сон не будет крепким, если комната наполнена различными мигающими огоньками. Ваш сон может нарушить даже тусклый свет от DVD-плеера или будильника. Такой свет способен с легкостью достигнуть вашей сетчатки, даже если вы крепко закрыли глаза. Это заставит проснуться. Дабы избежать подобного, спите в темной, лишенной каких-либо источников света, комнате.

6. Сон допоздна в выходные дни. Еще причины плохого сна это зачастую нарушения биологических часов. Большинство людей по выходным поздно ложатся и соответственно поздно встают. Именно это и сбивает биологические часы. Поэтому нужно стараться вставать не более чем на один час позже обычного.

7. Некомфортная одежда. Одежда, в которой вы не чувствуете себя удобно, также может быть причиной вашей бессонницы. На время сна лучше одевать что-то свободное и легкое, желательно приятное на ощупь. Это залог крепкого сна.

8. Храп. Не стоит относиться к наличию храпа равнодушно. Ведь это недуг, который мало того, что вреден для его обладателя, так еще и мешает спать тем, кто вас окружает. Поэтому избавляться от храпа нужно только лечением.

Ссылка на основную публикацию