Отговорки, мешающие вести здоровый образ жизни

Овощи и здоровый образ жизниМы любим давать обещания самим себе: бросить курить, начать бегать по утрам, сесть на диету. И все либо с понедельника, либо с Нового года, либо после дня рождения подруги. А в назначенную дату, как правило, придумываем новую. Особенно ярко такое поведение проявляется, если обещания касаются здорового образа жизни или занятий спортом. Всегда что-то непреодолимо мешает: то времени не хватает, то сил, а то и здоровье резко идет под откос – там кольнуло, здесь заболело. Никак не начать сегодня день с зарядки.

К сожалению, зачастую тело начинает привлекать внимание хозяина уже тогда, когда чужое внимание оно отталкивает. Мы активно вспоминаем про необходимость тренировок и существование фитнес-залов, когда живот уже выпирает на добрые полметра, а второй подбородок становится таким же родным, как первый. К этому времени требуется гораздо больше усилий, чтобы восстановить форму, нежели пару лет назад, когда мы давали себе первое обещание.

Представляем вашему вниманию пять наиболее популярных оправданий собственной лени с точки зрения автора блога о здоровье и здоровом образе жизни «No Meat Athlete» Мэта Фейзера. Порой с его размышлениями трудно не согласиться.

Отговорка первая. Я должен четко спланировать свой переход к здоровому образу жизни.

Часто люди не могут обходиться без четкого расписания, особенно когда привычной жизни грозят перемены. В этом нет ничего плохого – питаться согласно часам или заниматься тренировками в определенные дни недели абсолютно нормально и даже правильно, ведь это позволит ничего не упустить, не нарушить и не забросить.

Проблема состоит не в самом желании спланировать новый образ жизни, а в затягивании данного процесса. Незаметно для себя человек привыкает по нескольку часов тратить на то, чтобы расписать, как, когда и что он будет делать. Но делать уже нет времени – слишком долго планировал.

Начинать всегда проще с малого, поэтому любителям потянуть время советуем для начала попробовать разнообразить свой день прогулками. Плюс прогулок в том, что их плавно можно преобразовать в пробежки или прогулки до фитнес-центра в паре десятков километров от вас. Не торопитесь, привыкнете к тому, что без труда сможете делать каждый день, и только потом усиливайте нагрузки. Если чувствуете, что терпение близится к концу – возвращайтесь к минимуму, т.е. к прогулкам. Но хотя бы их сделайте для себя обязательными.

Отговорка вторая. Я слишком себя запустил, чтобы пробовать восстановить форму.

Первый шаг всегда сделать трудно, особенно когда знаешь, что за ним должна последовать еще тысяча шагов. Ежедневно придется прикладывать массу усилий, чтобы заставить себя идти навстречу далекой цели, но это необходимо. Даже после обычной прогулки пешком задеревеневшие мышцы могут начать ныть и болеть, а сесть на диету в такой ситуации равнозначно тому, чтобы совершить подвиг.

Главное, о чем следует помнить, – не пытайтесь получить все и сразу. Не ставьте перед собой невыполнимые задачи вроде “похудеть на 10 кг за неделю”, начинайте с самого малого и выполнимого – дополняйте свой рацион здоровыми продуктами, убирайте вредные. Устраивайте раз в неделю разгрузочный день.

Сходите в спортзал или запишитесь на танцы, йогу или в фитнес-группу – может, понравится? Пробуйте различные виды спорта, старайтесь делать зарядку дома, побольше двигайтесь в течение дня. Прислушивайтесь к себе и своим желаниям и обязательно найдете то, что подходит именно вам. А если уж совсем ничего не хочется – задумайтесь, не лень ли мешает вам открыть в себе новые таланты и получить новые ощущения от жизни?

Отговорка третья. У меня нет достаточно времени на приготовление здоровой пищи.

Никто не просит вас получать образование в кулинарном училище и ежедневно готовить самые сложные блюда, никогда не повторяясь. При сегодняшнем разнообразии кулинарных рецептов всегда можно найти что-нибудь вкусное, полезное и быстроприготовляемое одновременно.

Для начала поищите варианты блюд на завтрак: разнообразные смузи из ягод или овощей, напитки из кисломолочных продуктов под современным названием “ласси”, овсяная каша с ягодами или фруктовые салаты – все это можно приготовить без особых усилий и затрат времени.

Отговорка четвертая. Мне страшно, что окружающие будут смеяться над моей плохой формой.

Отказавшись от такого убеждения, вы преобразите себя не только внешне, но и внутренне, избавившись от комплекса неполноценности. Не обращайте внимание на мнения окружающих людей, будьте эгоистом и прислушивайтесь только к своему мнению – в такой ситуации это принесет огромную пользу. Тем более люди, обсуждающие вас, как правило, незнакомые.
Не сомневайтесь в том, что каждый человек зациклен в первую очередь на себе любимом. И совсем ему не важно, что вы можете в спортзале, а что нет, будь вы хоть олимпийский чемпион, хоть самый толстый спортсмен в районе.

Единственная ситуация, когда окружающие обращают внимание на вас и ваши занятия – тренировки в группе. Причем происходит это в основном там, где тренеры – мужчины, что побуждает женщин как можно быстрее избавиться от ненавистных килограммов, выполнить все упражнения без единой ошибки, выглядеть как Анжелина Джоли и вообще стать лучше всех. Появляется боевой настрой, который заставляет работать в два раза активнее, что может привести к травмам. Аналогичная ситуация наблюдается в “качалках”, где при виде симпатичной девушки все парни прибавляют скорости и мощи в своих физических стараниях, чтобы переплюнуть соседа по тренажеру. Правда, получают они в итоге лишь травмы и удар по самолюбию.

Если вы чувствуете, что вполне можете стать участником подобных ситуаций, начните с домашних тренировок. Когда достигнете более-менее приличной формы, выходите заниматься в люди, не остерегаясь насмешек. Если домашний фитнес вам не по душе, наймите инструктора построже, который быстро и эффективно приведет вас в форму.

Отговорка пятая. Очень хочется тренироваться в группе, но боюсь не догнать общий темп.

Очень часто люди присоединяются к группам как в середине года, так и в конце, и их это абсолютно не смущает. Никто еще от подобного не умирал, как правило, через некоторое время любой новичок способен догнать, а то и перегнать своих одногруппников. Приходя на фитнес, вы можете заниматься с меньшим весом, на йоге и других видах активных тренировок вам поможет встроиться в общий темп инструктор.

Не бойтесь, что кто-то будет над вами смеяться или шутить – все мы с чего-то начинали и храним в памяти эти светлые (или не очень) моменты. Возможно, кто-то даже захочет вас поддержать или помочь вам, поделившись собственным опытом.

Что нужно, чтобы начать заниматься?

У каждого есть свои ограничения. Кого-то подтолкнет на путь истинный взгляд на собственное отражение в купальнике так, что он бегом отправится в спортзал. Кому-то даст вдохновение дружеский намек на плохую физическую форму, кто-то начнет заниматься, лишь заметив проблемы со здоровьем. Но фразы вроде “хорошего человека должно быть много” или “я люблю себя таким, какой я есть” – совершенно не вариант. Вы не обязаны сию минуту скинуть весь лишний вес или накачать бицепсы как у Шварцнеггера. Но следить за собой необходимо.

К тому же, занятия спортом – это не только полезно для фигуры, это интересно. Жизнь – это движение, не просиживайте ее на стуле за компьютером, попробуйте наслаждаться тренировками! Так вы получите массу позитивной энергии, новые знакомства и уверенность в себе. После тренировки можно не только выползать, можно выходить и даже бодро выбегать. Можно чувствовать себя полностью обновленным и лишь чуточку уставшим. Если внешне изменения пока не видны, внутренне вы уже можете гордиться собой – ведь есть, за что. А окружающие, уловив вашу уверенность, перестанут обращать внимание на внешние недостатки.

Еще раз вспомните все оправдания и осознайте, сколько вреда они могут вам нанести. Не бойтесь нового, не бойтесь изменить себя. На самом деле исполнять свои обещания не так уж и сложно. Проведите эксперимент: поживите новой жизнью всего неделю. И в конце недели вы поймете, что к старому образу жизни уже и не хочется возвращаться.

Ссылка на основную публикацию