Как правильно сидеть за компьютером

Посадка перед компьютером

Основная масса современных людей проводит достаточно много времени за компьютером, как находясь дома, так и на работе. И неправильная посадка перед компьютером может привести к значительному ухудшению зрения, потери осанки, к болям в мышцах.

Чтобы сидеть за компьютером правильно, нужно соблюдать ряд не сложных правил.

Несколько простых правил, которые отвечают на вопрос: “Как правильно сидеть за компьютером”

1. Обязательно нужно поддерживать спину человека.

Для этого стул должен иметь удобную спинку, принимающую естественный изгиб тела человека. При посадке не должно оставаться зазора между спиной и спинкой стула. Таким образом, часть нагрузки, полагающейся позвоночнику, перейдет на стул.

2. Ноги должны принимать удобное положение.

Под удобным положением ног понимается такое их расположение, чтобы ступни обязательно были параллельны полу.

3. Необходимо минимизировать движения.

Все необходимое для работы за компьютером нужно распределить в пределах вытянутой руки, чтобы было удобно все доставать. Если у вас все именно так, то вы правильно сидите за компьютером.

4. Правильное положение руки.

Компьютерная мышь и клавиатура должны быть на уровне локтя человека.

5. Кисти рук.

Клавиатура должна быть с опорой для рук так, чтобы запястья были прямые. При печати и пользовании мышью, кисти рук и пальцы должны быть полностью расслаблены, чтобюы не возникало преждевременной усталости.

6. Положение шеи.

Монитор должен быть расположен непосредственно перед глазами, чтобы не приходилось вращать головой, рассматривая объекты. Для этого, если есть необходимость, можно применять подставки под монитор.

7. Минимизация нагрузки на глаза.

Это очень важное правило, как правильно сидеть за компьютером. Чтобы минимизировать нагрузку на глаза человека, монитор должен располагаться на расстоянии вытянутой руки. Рядом с монитором не должно быть ярких источников света. Обязательно следует отрегулировать его яркость и контрастность. В течении дня глазам нужно давать перерывы, на которых можно успешно делать гимнастику для глаз. Например, хорошее упражнение: сконцентрировать взгляд на кончике карандаша, постепенно, то удалять, то приближать его к глазам, при этом взгляд нельзя отрывать.

8. При работе за компьютером обязательны перерывы.

Периодически нужно менять работу на компьютере на какой-либо иной вид деятельности. Также, нужно периодически потягиваться, чтобы встряхнуть мышцы.

Ссылка на основную публикацию