Как направить энергию в правильное русло или управление гневом

Гнев является частью естественной и здоровой эмоции, которая отвечает за отображения нашего внутреннего состояния. Он помогает на инстинктивном уровне выявлять и реагировать на возникшие опасные ситуации. Кроме этого гнев выполняет роль движущей силы предрасполагающей к началу действительно хороших дел.

Однако в ряду случаев неуправляемый гнев побуждает стресс и является причиной возникновения проблем: при взаимоотношениях с родственниками, с коллегами, с друзьями и даже самим собой.

Редфорд Уильямс – доктор медицинских наук и автор «Гнев убивает» являющейся книгой-бесцелером, предлагает 12 шагов для обуздания этой бурной эмоции.

Механизм гнева

Гнев является хорошо развитым механизмом, включающийся, когда расстраиваются наши планы или мы ощущаем угрозу для себя, близких людей, ценных для нас вещей либо не менее дорогих идей. Это чувство помогает нам остро реагировать на ситуацию и при этом находить решения в условиях отсутствия времени на тщательный анализ. Именно его называют одной из мотиваций являющихся «двигателем прогресса», он помогает находить выход из сложившейся ситуации и решать проблемы, мешающие достижению намеченных целей.

В чем кроется опасность гнева

Опасность гнева скрывается в человеческой глупости. Если неправильно среагировать на позывные этого чувства, то можно попросту испортить отношения. Касается это мгновенных сердитых реакций.

Основной задачей является умение учиться держать себя в руках в тех случаях, когда не угрожает нашей жизни прямая опасность, успокаиваться и принимать верное решение. Управление гневом заключается в способности вовремя погашения резких порывов, умение успокаиваться и способность принятия верных решений, направляя свою «атомную энергию» в мирное русло.

Проявление гнева

Каждый человек испытывает гнев по-разному. Мы друг от друга отличаемся, поэтому и наши реакции на одинаковую ситуацию могут координально отличатся. Ситуация, которая вас слегка будет раздражать, а вашего коллегу может довести до бешенства. Итак при управление гневом нужно сфокусироваться на вашей реакции на раздражитель.

Помимо личных раздражителей существуют и «универсальные причины», включающие в себя:

– преследование;
– боль;
– угроза для людей, идей и вещей, которыми дорожим.
– атака, которая направлена на нас;

12 шагов к укрощению гнева

Редфорд Уильямс предлагает нам свои 12 шагов, помогающие контролировать гнев.

Шаг 1. Начните вести свой «дневник враждебности». По возможности записывайте на листе бумаги триггеры, запускающие в вас чувство гнева. Этим вы сумеете собрать и изучить основные причины являющиеся источником вашего гнева. Таким образом вы постепенно научитесь их распознавать и контролировать.

Шаг 2. Все-таки сорвались. Осознайте, что вы имеете проблемы в вопросе управления гневом. Не признав это, вы не сможете изменить ничего. Именно признание и осознание данной проблемы, понимание того, что препятствием для достижения целей является гнев – это один из первых шагов.

Шаг 3. Поддержку ищите у окружающих. Поняв, что вашей проблемой является сдерживание гнева, не скрывайте это, напротив, поддержку ищите у окружающих людей, важных для вас. Они могут послужить источником вашей мотивации и своевременная поддержка с их стороны поможет вам в момент, когда вы снова ощутите приступ гнева.

Шаг 4. Применяйте специальную технику, помогающую прервать приступ гнева. Просто остановитесь, глубоко вберите в легкие воздух и скажите себе, что вы справитесь с данной ситуацией и негативные мысли остановите.

Шаг 5. Прибегайте к эмпатии (сопереживанию). В случае если источником вашего гнева кто-то другой, постарайтесь взглянуть на происходящее со стороны оппонента. Напомните себе лишний раз о том, что все люди субъективны и склоны совершать ошибки.

Шаг 6. Посмейтесь над собой. Одним из лучших и действенных лекарств является юмор. Научитесь над собой смеяться и происходящее близко не принимать к сердцу.

При очередном порыве прежде чем стукнуть пнуть банкомат или принтер, подумайте насколько смешно и глупо будете выглядеть глядя со стороны.

Шаг 7. Постарайтесь расслабится. Обычно сердятся люди, остро реагирующие на неприятные мелочи. Научившись расслабляться, вы осознаете, что на мелкие неприятности реагировать просто глупо. Тратить свое время попустому и портить настроение не только себе, но и окружающим из-за мелочей, о которых половина людей уже через 5 минутне будет помнить?

Шаг 8. Окружите себя атмосферой доверия. Сердитые люди бывают очень циничными и подозрительными к окружающим в намеренном вредительстве даже если ничего не произошло. Создав атмосферу доверия, шанс, что кто-то на самом деле преднамерено напакостит вам сведется к минимуму.

Шаг 9. Внимательно слушайте. Недопонимание – это одна причин недоверия или разочарования. Внимательней вслушиваясь в то, что вам говорят, вы будете иметь меньше шансов начать злиться по причине недопонимания.

Шаг 10. Не теряйте настойчивости. Быть настойчивым не означает быть агрессивным. Начиная злиться, становится сложнее правильно выразить мысли. Чрезмерное погружение в негативные эмоции в совокупности с физиологическими симптомами (покраснение лица и частое сердцебиение) лишь мешают собрать веские ответные аргументы. Проявив настойчивость вы сумеете объяснить свою точку зрения и причину вашего взгляда. Таким образом вы сумеете достичь гораздо большего успеха, нежели размахиванием руками и брызганьем слюной.

Шаг 11. Каждый день живи так, будто он для вас последний. Жизнь слишком коротка причем она у нас одна, не стоит расходовать время на негативные эмоции. Тратя свое драгоценное время на агрессию, мимо вас проходят огромное количество приятных мотментов и вещей.

Шаг 12. Учитесь прощать. Чтобы изменить себя действительно в лучшую сторону, нужно копнуть гораздо глубже. И главное нужно учиться прощать. Это не просто, как кажется с первого взгляда. Это не просто умение из себя выдавливать типа «я на тебя не злюсь». Это умение отпускать по-настоящему. Затаенная обида и боль беспощадно медленно съедают вас изнутри и не дают двигаться дальше. В результате они когда-нибудь вырвутся на волю но уже с гораздо более негативными последствиями.

Я не психолог, однако мне кажется, что именно так врываются в офис люди с оружием в руках.

Итак останавливаемся, глубоко вбираем воздух в легкие, уверенно устраняем негативные мысли и движемся вперед к намеченным целям.

Ссылка на основную публикацию