Как ложиться спать раньше

Женщина заснула

Есть тип людей, которые никогда не могут вовремя лечь спать. В начале каждого дня они с еле открытыми глазами бегут по делам и обещают сами себе, что сегодня лягут спать пораньше и отдохнут как следует. Но в дальнейшем всё повторяется.

Что с этим делать? Если у вас не получается заставить себя вовремя выключить свет, но вы хотите научиться больше отдыхать и постоянно задаете себе вопрос: как ложиться спать раньше, то попробуйте воспользоваться несколькими советами.

1. Придерживайтесь определённого времени для сна.

Для начала следует определиться сколько вам нужно времени для сна , в среднем это восемь часов. Затем посчитайте во сколько вам нужно лечь, чтобы проспать достаточное количество времени. Нужно постараться настроить себя на режим – вставать и ложиться в определённое время. И в выходные дни не стоит засиживаться до пяти, потому что нарушится график и с понедельника придётся начинать всё заново. Вся следующая неделя может обернуться кошмаром.

2. Не стоит ждать пока захочется спать.

Если ждать определённого момента, то он может не наступить. Следует лечь, закрыть глаза и расслабиться. Непроизвольно вы погрузитесь в сон.

3. Не стоит бороться со сном.

Если вы захотели спать в десять часов вечера, а по распорядку нужно в одиннадцать, то не стоит ждать целый час. Нужно отправляться в постель, потому что можно перебить сон.

4. Не смотрите телевизор за час перед сном.

Чтобы ложиться спать раньше можно попробовать отказаться от телевидения и интернета. Интернет и телевидение могут оказывать на организм человека возбуждающее действие, стимулируя его эмоции и мысли. Человек реагирует непосредственно на то, что видит на экране. Даже простая проверка почты перед сном может перебить желание спать. Когда вы ляжете в кровать, вы непременно будете думать о прочитанных письмах, при этом мозг будет проявлять активность и у вас ещё очень долго не получиться расслабиться и уснуть.

5. Не нужно пить кофе за несколько часов перед сном.

Бодрящие напитки, как известно, хорошо перебивают сон, поэтому лучше их пить утром.

6. Вспомните об эмоциях, которые вы испытываете при звонке будильника.

Неужели лишний час просиженный перед телевизором или компьютером доставит больше удовольствия, чем хорошее самочувствие и отличное утреннее настроение.

7. Нужно готовиться ко сну заранее, а не перед тем как ложиться в постель.

Еще один из ответов на вопрос – как ложиться спать раньше – это подготовка ко сну, которая должна происходить заранее. Часто человек откладывает подготовку ко сну до самого последнего момента, потому что он очень устал за день и на это у него не остаётся сил. Ему становится лень заниматься чисткой зубов, разборкой постели и даже переодевание в пижаму для них является трудностью. Такой человек будет до последнего сидеть у телевизора, не желая делать никаких лишних движений. Для того, чтобы этого избежать нужно начинать подготовку ко сну постепенно.

8. Можно придумать ритуал, совершаемый перед сном.

Перед тем как ложиться в постель, каждый вечер необходимо делать что-то повторяющееся. В этом случае хорошим помощником будет книга. Через некоторое время для вашего организма это станет определённым сигналом о том, что пора спать.

Ссылка на основную публикацию